Dans ma jeunesse (dixit le vieux briscard) je coupais tout le mois d'octobre. Pour recharger les batteries, et faire un break avec mon vélo 💔
Avec l'expérience et les lectures sur le sujet on se rend compte qu'il n'y a pas réellement de règles, il s'agit surtout d'adapter ça par rapport à la saison de chacun.
Ce que j'ai recommandé à mes coureurs à la fin de leur saison 2024 :
1️⃣- De 5 à 15 jours de coupure selon les cas. C'est surtout un moment pour débrancher mentalement du vélo et de la compétition. Si la saison est bien planifiée, plusieurs phases de micro-coupure sont suffisantes. Le corps récupère plus vite qu'on pense. 🧘🏻♂️
2️⃣- Se faire plaisir ! Profiter de ce moment rare et particulier pour faire ce qu'on ne peut pas habituellement ou en tout cas sans restriction. Sortir voir ses amis, manger bien ou pas, et boire à sa guise 🍔🍻
3️⃣- De varier les plaisirs avec d'autres sports. Je trouve qu'il n'est pas judicieux d'imposer un repos total. Si l'envie est présente et qu'il n'y a pas de risques de blessures pourquoi ne pas profiter des beaux jours pour une rando VTT entre copains ? ✌🏻
4️⃣- Le retour à l'entraînement en douceur avec un focus sur les sensations et la fréquence cardiaque dans un premier temps. Et sinon des éducatifs à la puissance pour les accros aux watts. Mais aussi d'autres sports selon le bagage de chacun.🦦
5️⃣- De se projeter sur la prochaine saison : envies, objectifs, axes de travail... C'est le moment d'y réfléchir et de préparer le plan pour s'améliorer ! 📈
