Hello !
La semaine dernière lors de notre webinaire mensuel je te présentais mon avis et mon expérience concernant la musculation.
Voici les points que tu dois retenir :
La sollicitation musculaire en cyclisme peut varier en fonction de pas mal de paramètres : puissance développée, fatigue, cadence, position...
Ta spécialité a aussi une grande influence : entre un grimpeur, un sprinter ou un spécialiste du clm, la demande sera différente
Une des premières interrogations est de se demander comment des efforts courts peuvent permettre de s'améliorer sur une activité d'endurance ?
Il y a maintenant suffisamment d'études et de retour montrant les bénéfices de la musculation sur :
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la puissance maximale.
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la puissance au seuil.
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les puissances "d'endurance".
En effet, le processus d'entraînement avec charge permet des adaptations très bénéfiques comme :
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l'amélioration de la résistance à la fatigue
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l'amélioration de la durabilité
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l'amélioration de l'efficacité gestuelle
Si tu as encore des doutes, des craintes, des aprioris :
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Pas de risque de blessures si tu travailles progressivement et avec une bonne technique.
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Peu de risque de prise de poids, les 100g que tu vas potentiellement prendre seront vite oubliés vu la dépense énergétique que nous demande notre activité. 🚴♀️
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Des acquis relativement durables, c'est ce genre de petits plus qui peuvent faire de grandes différences.
En résumé, je recommande vraiment à tous les publics l'ajout de l'entraînement avec charge dans la préparation cycliste. Performance, confort, santé, il y a tout à y gagner !
François Toullec
Entraîneur cycliste